Todos tenemos interiorizados una serie de
hábitos que nos facilitan enormemente la vida ; son una serie de rutinas
ligadas a nuestro aseo personal, a la cocina, la alimentación, el ejercicio
físico, la conducción de nuestro coche…etc.
-Esta tarde, mi marido, se ha tumbado en la
cama, ha quitado las almohadas , y tumbado ha empezado a hacer una serie de
sencillos ejercicios aparentemente tontos, primero sobre un lado, y luego sobre
el otro, mirando al techo como cada día, porque se lo mandó la doctora hace
tiempo para evitar el mareo.
-Me he quedado pensativa porque la verdad es que
desde que lo hace , no ha vuelto a marearse, y al decírselo, me ha contestado
muy sorprendido que su médico, le dijo que lo tenía que hacer a diario, y así
lo hace.
-Sé de sobra que nuestro cerebro tiene “circuitos
de hábitos”, y que cuanto más habitual es una conducta, menos conscientes de
ella nos volvemos,; el problema es que a mí, hace meses, me mandaron hacer una
serie de ejercicios respiratorios, y solamente los hice los dos o tres primeros
días, y luego me cansé, y ahora pienso que si los hubiera hecho con disciplina,
a los 21 días ya tendría el hábito interiorizado , y los repetiría sin esfuerzo.
-Los
hábitos los solemos repetir casi automáticamente aunque a veces no queramos, es
lo que llaman “recompensa contingente”, porque : “Las consecuencias asociadas a
nuestras acciones determinan nuestra conducta futura”.
-Si repetimos adecuadamente esas conductas, las
convertimos en habituales, y gracias a ello, modificamos ciertos circuitos
cerebrales.
-Se lo he contado a mi hija Gema, y me ha
contestado muerta de risa, que si comiéramos adecuadamente , como nos han
aconsejado, e hiciéramos ejercicio de la misma manera, estaríamos como modelos
atléticas.
-Así que voy a compartir con vosotras( con la
esperanza de que seáis tan poco disciplinadas como me siento yo)el compromiso de volver a empezar como si me lo hubieran mandado esta mañana, porque sé que para todo, siempre hay una manera:
-¿Cómo formar un hábito?
-1º) Exploraremos la conducta que nos interesa.
-2º) La aprendemos a fuerza de repetirla durante al menos 21
días.
-3º) La grabamos en nuestro cerebro.
-Si lo hemos hecho bien, sentiremos un chute de
hormona del placer…..
-Esto sirve para cualquier cosa: Ahorrar,
estudiar, ordenar, pintar, escribir, leer, correr, tolerar, ceder, compartir, madrugar….etc.
-¡Suerte para todos los que lo intentéis!
-Buenas noches.
